분류 전체보기24 인생을 바꾼 ‘1일 1습관’ 프로젝트 후기 “작은 습관이 인생을 바꾼다.”누구나 한 번쯤 들어봤을 말입니다.하지만 막상 실천하려고 하면,어떤 습관부터 시작해야 할지,언제까지 해야 할지조차 막막해지죠.저는 그 고민을 정리하고‘1일 1습관 프로젝트’를 직접 실행해봤습니다.매일 하나씩, 아주 작은 습관을 실천하며30일 동안 일상을 기록하고 루틴을 바꾸는 실험을 했습니다.이 글에서는 그 결과와 변화,그리고 실제로 여러분도 따라할 수 있는 팁까지 공유해보겠습니다.‘1일 1습관 프로젝트’란?‘1일 1습관’은 말 그대로하루에 하나의 작은 습관을 정해서 실천하는 프로젝트입니다.포인트는 다음과 같습니다.습관은 아주 작게 설정한다실천은 단 1회만 해도 성공으로 간주한다매일 습관 주제를 바꿔도 된다중요한 건 반복보다 실천 감각 회복에 있다예를 들어,물 1컵 마시기책.. 2025. 5. 18. 나도 몰랐던 무의식 습관 점검 리스트 “나는 왜 항상 같은 실수를 반복할까?”“내 하루가 왜 이렇게 금방 지나가지?”아무리 좋은 습관을 만들려고 노력해도알게 모르게 발목을 잡는 무의식적인 습관이 있을 수 있습니다.이런 습관은 겉으로 드러나지 않기 때문에의식하지 않으면 절대 바꿀 수 없습니다.이 글에서는 우리가 평소 인식하지 못하지만, 실제로는 큰 영향을 주는 무의식 습관을 점검해볼 수 있는 리스트를 제공합니다.지금의 내가 어디서 에너지를 새고 있는지, 함께 확인해보세요.무의식 습관이 무서운 이유자동으로 작동된다 (생각보다 행동이 먼저)하루 수십 번 반복되며 에너지를 소모한다인식하지 못하면 개선도 불가능하다무의식 습관을 자각하는 순간, 바꿀 수 있는 선택지가 생깁니다.점검은 변화의 시작입니다.무의식 습관 자가 점검 리스트아래 리스트에서 ‘나도.. 2025. 5. 17. 습관을 만들고 싶다면 이 질문부터 해보세요 “이번엔 꼭 습관을 만들고 싶다”는 다짐,몇 번이나 해보셨나요?하지만 매번 작심삼일로 끝나고,‘역시 나는 안 되는 사람이구나’ 하고 스스로를 탓하게 됩니다.그렇다면 시작 전에 스스로에게 묻는 질문 하나,그게 습관 형성의 성패를 가를 수 있다는 사실, 알고 계신가요?이 글에서는 지속 가능한 습관을 만들기 위해 꼭 필요한 질문 5가지를 소개합니다.습관을 무조건 지키려 애쓰기보다,처음부터 제대로 설정하는 것이 더 중요합니다.왜 '질문'이 먼저일까?많은 사람들이 습관을 “결심”으로 시작합니다.하지만 결심은 오래가지 않습니다.중요한 건, 그 습관이 나에게 정말 필요한지,지속 가능한 구조인지를 먼저 점검하는 것입니다.질문은 단순한 자기 확인이 아니라,행동의 방향과 이유를 명확하게 잡아주는 도구입니다.습관을 만들기 .. 2025. 5. 17. 21일 vs 66일? 습관 형성에 걸리는 진짜 시간 “습관을 만드는 데 21일이면 충분하다.”자기계발서를 한 번이라도 읽어본 분이라면 익숙한 말일 겁니다.하지만 정말 21일이면 습관이 완성될까요?혹은 더 오래 걸릴까요?최근 과학적 연구와 실제 사례를 통해습관 형성에 걸리는 현실적인 시간을 살펴보고,어떻게 하면 오래 지속되는 습관을 만들 수 있는지도 함께 정리해보겠습니다. 21일 이론의 시작은 어디서 왔을까?‘21일 습관 법칙’은 **1960년대 성형외과 의사 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)**의 저서 《Psycho-Cybernetics》에서 시작되었습니다.그는 환자들이 수술 후 자신의 얼굴에 익숙해지는 데 평균 21일이 걸린다는 관찰을 바탕으로,“어떤 변화든 몸과 마음이 적응하는 데 21일 정도가 필요하다”고 주장했습니다.이후 이 개념은 자기계발 .. 2025. 5. 17. 습관은 의지가 아니라 환경이 만든다 많은 사람들이 “나는 의지가 약해서 습관을 못 지켜”라고 말합니다.하지만 실제로 행동 과학자들은 말합니다.습관은 의지로 만드는 것이 아니라, 환경이 만든다고요.이 글에서는 의지가 아닌 환경을 통해 습관을 바꾸는 방법을 단계별로 정리해드립니다.지금 당장 실천 가능한 예시도 함께 소개합니다.왜 의지로는 습관이 오래가지 않을까?의지는 한정된 자원입니다.피곤할 때, 스트레스를 받을 때, 감정이 흔들릴 때우리는 더 쉽게 나쁜 습관으로 되돌아갑니다.예시:다이어트 결심했지만 야근 후 치킨을 시킴공부하려 했지만, 책상에 앉자마자 유튜브를 킴일찍 자려 했지만, 침대에서 휴대폰을 계속 봄이처럼 의지는 순간적이고 불안정한 에너지에 불과합니다.환경이 습관을 만드는 4가지 이유환경은 반복을 유도한다보이는 곳에 있으면 자연스럽게.. 2025. 5. 16. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 방법 아무리 바꾸고 싶어도 잘 고쳐지지 않는 습관이 있나요?늦게 자는 습관, 핸드폰을 무의식적으로 보는 습관, 충동적으로 쇼핑하는 습관 등우리 삶 속에는 알면서도 고치기 어려운 ‘나쁜 습관’이 존재합니다.하지만 희망은 있습니다.습관은 의지가 아닌 구조로 바꿔야 오래 지속됩니다.이번 글에서는 실제로 적용할 수 있는나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 4단계 방법을 소개합니다. 1단계: 나쁜 습관의 ‘트리거(유발 요인)’를 찾아라습관은 반복되는 상황과 감정에 연결돼 있습니다.예를 들어, “배가 고파서” 간식을 먹는 것이 아니라퇴근 후 소파에 앉는 순간 무의식적으로 과자를 찾게 되는 것이죠.→ 내가 이 행동을 언제, 어떤 상황에서 하게 되는지 관찰해 보세요.예시:SNS를 계속 보는 습관 → 혼자 있거나 지루할 때야식.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 다음
